wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). + Brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza szyji 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] sie nad normalnym splitem ale nie jestem pewien czy z moim stazem dam rade w pełni go wykorzystac. dzięki za uwagi! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie biłem ale na czwarta serie najwiecej brałem 120kg 8 razy Wyciskanie na barki za głowe 8x90kg [...]

[...] + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki plasko 3 x 10-12 przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 3 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 12/10/8/6-8 Pon: plecy + biceps Podciaganie nachwytem [...]

[...] na wyciągu stojąc nachwytem -prostowanie ramion na wyciągu stojać jednoręcznie podchwytem -pompki na poręczach -prostowanie francuskie hantli oburącz stojąc wt : klata : -wyciskanie na lawce prostej sztanga -wyciskanie na skosie sztanga -wyciskanie na lawce prostej hantlami -wyciskanie na skosie hantlami -rozpietki na lawce prostej [...]

[...] tułowia 3s. - przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s. - martwy ciąg 3s. 2.Triceps - pompki francuskie (z obciążeniem) 3s. - ściąganie gryfu oburącz z wyciągu 3s.+1 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s. - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 3.Przedramiona - uginanie nadgarstka hantlą nachwytem 3s. - [...]

witam, ostatno skonczylem trening split a teraz dla odmiany chcialem zrobic sobie hst ale tu jest jedna wada nie posiadam takich ciezarow aly dobierac sibie co trening 2 kg wiecej , wiec postanowiel znalez sobie inny trening ......... czy bdybym tym trningiem sobie zwiekszal ciezar z kazda seria a zmniejszal liczbe pow. to bylo by podobe troche [...]

witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

[...] na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie [...]

Witam. Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili. Mile widziane uwagi i sugestie. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 1 seria -Wspięcia na palce w staniu 1 seria Razem 4 serie Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s Razem 4 serie [...]

[...] codziennie. Przyznaje jednak, że są dni kiedy nie wygląda to tak jak powinno. Trening : ( rozpisany na 3 dni ) 1) klatka + triceps - ściąganie linek wyciągu górnego - wyciskanie na ławeczce sztangielek głową w górę - wyciskanie na maszynie skos - rozpiętki na butterfly - ściąganie drążka na bramce od góry podchwytem - unoszenie sztangielek [...]

[...] oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, progresja, 3x12,10,8 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu, progresja, 3x12,10,8 4. Uginanie ramion na modlitewniku, progresja 3x12,10,8 5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc, progresja, 3x12,10,8 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano, stały ciężar, 3x10-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

[...] partie + teraz, w okresie redukcji, 3 razy aeroby w dni lekkie. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s  wyciskanie skos 2s  wyciskanie hantli 2s  unoszenie sztangielek w opadzie 2s  prostowanie ramion na wyciągu 3s.  B1: plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga (2/3 pełnego zakresu) - 3 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wole Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Środa Klatka: 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim, wąskim lub szerokim uchwycie 2. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]

[...] o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]